2〜3歳の昼食｜お弁当箱で食べやすいおにぎりプレート

15分タイムライン

• 0:00-3:00 温かいご飯120gで小さなおにぎり3個（直径4cm）を握る
• 3:00-7:00 卵焼き（卵1個分）を3切れ作る
• 7:00-9:00 ブロッコリー（冷凍）を電子レンジで1分温める
• 9:00-12:00 ミニトマト2個、ウィンナー1/2本も用意（カット）
• 12:00-15:00 お弁当箱に彩りよく詰めて完成

材料（1人分）

• 温かいご飯 120g
• 卵 1個（卵焼き用）
• 砂糖 小さじ1/2
• ブロッコリー（冷凍） 3房
• ミニトマト 2個（4等分）
• ウィンナー 1/2本

費用目安：約150円

子の食べやすさポイント

• お弁当箱で楽しい、自分で選んで食べる
• 一口サイズで秒で完食できる構成
• 卵焼きの甘みで鬼リピ確定

失敗回避＆アレンジ

• 詰めにくい → ブロッコリーを仕切り代わりに
• 食べ飽き → ふりかけや海苔でアレンジ
• 残ったら → そのまま冷蔵→翌日の朝に

安全注意

• 1歳未満ははちみつNG
• 卵アレルギーがある場合はそぼろやハムで代替、アレルギー食材は確認を
• ミニトマトは必ず4等分以下に、丸ごと誤嚥危険

さっと出す段取り

1. 0:00-3:00 主食（米・麺・パン）を加熱開始。並行して具材を切る。
2. 3:00-10:00 上のタイムライン通り。皿数は最小（ワンプレート推奨）。
3. 10:00-13:00 盛り付け→「ごはんだよ」と声かけ。テレビは消して食卓に集中。
4. 13:00-15:00 食べる様子をスマホで撮らずに見守る。3口食べたら成功。

親が楽になるポイント

昼は「親も同じものを食べる」と決めると2人分作るより気持ちが軽い。前日の夕食の残りを混ぜ込み・上にのせるだけアレンジで時短できる。

こんな日もおすすめ

• 2〜3歳の昼食｜おにぎり＋スープでさっと10分
• 2〜3歳の昼食｜肉じゃが（薄味）＋ごはんでほっこり和食