4〜6歳の朝食｜ご飯＋卵焼き＋味噌汁の和定食

10分タイムライン

• 0:00-2:00 鍋に水200ml＋顆粒だし、油揚げ・わかめを入れて火にかける
• 2:00-5:00 卵2個に砂糖小さじ1、醤油少量を混ぜる
• 5:00-8:00 卵焼き器で3回巻きの卵焼きを作る
• 8:00-9:00 味噌大さじ1/2を溶く、火を止める
• 9:00-10:00 卵焼きをカット、ご飯と味噌汁と並べて完成

材料（1人分）

• 温かいご飯 120g
• 卵 2個
• 砂糖 小さじ1
• 醤油 少量
• 油揚げ 1/4枚
• わかめ（乾燥） ひとつまみ
• 顆粒だし 小さじ1/2
• 味噌 大さじ1/2

費用目安：約100円

子の食べやすさポイント

• 甘め卵焼きで鬼リピされる王道
• 一汁一菜でしっかり朝の栄養
• 味噌汁の塩分で食欲スイッチON

失敗回避＆アレンジ

• 卵焼き失敗 → 端からくるくる丸めるだけでOK
• 味噌汁濃い → 湯でうすめる
• 残ったら → 卵焼きはお弁当の定番に

安全注意

• 1歳未満ははちみつNG
• 卵・大豆・小麦アレルギーがある場合は代替を、アレルギー食材は確認を
• 油揚げは細く切って食べやすく

5分でできる始め方

1. 0:30まで 食材を全部出してまな板の横に並べる（途中で「あれがない」を防ぐ）。
2. 0:30-3:00 上のタイムライン通りに調理。火を使う場合は子の手が届かない位置で。
3. 3:00-4:30 子の前に出して「いただきます」。最初の3口を一緒に食べる。
4. 4:30-5:00 食べる様子を見ながら片付けを並行。器は1つで完結を狙う。

親が楽になるポイント

前日の夜に「明日の朝はこれ」と決めて材料を冷蔵庫の手前に集めておくと、朝の判断ゼロで動ける。週2回繰り返してOKと割り切ると、メニュー疲れが消える。

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