4〜6歳の昼食｜チャーハン（具だくさん）でガッツリ

20分タイムライン

• 0:00-3:00 玉ねぎ1/4・にんじん1/4・ハム2枚をみじん切り
• 3:00-5:00 卵2個を溶く
• 5:00-9:00 フライパン強火、油大さじ1で野菜→ハムを炒める
• 9:00-11:00 卵を流し入れ、すぐにご飯200gを加える
• 11:00-15:00 強火で炒め合わせる、醤油・塩こしょうで味付け
• 15:00-18:00 仕上げにごま油小さじ1とネギを加える
• 18:00-20:00 皿に盛り、スープを添えて完成

材料（1人分）

• 温かいご飯 200g
• 卵 2個
• ハム 2枚
• 玉ねぎ 1/4個
• にんじん 1/4本
• 醤油 小さじ1
• 塩こしょう 少々
• ごま油 小さじ1
• 刻みネギ 大さじ1
• サラダ油 大さじ1

費用目安：約180円

子の食べやすさポイント

• パラパラ食感で鬼リピされる定番
• 具だくさんで栄養バランスもOK
• スプーンで秒で完食できる

失敗回避＆アレンジ

• べちゃつく → 冷ご飯使用＋強火を維持
• 野菜残し → みじん切り徹底
• 残ったら → 翌日のおにぎりやドリアに

安全注意

• 1歳未満ははちみつNG
• 卵・大豆アレルギーがある場合は具材変更、アレルギー食材は確認を
• 強火調理時の油はね注意、子は離す