子供の便秘｜食事改善・運動・受診の目安完全ガイド【0〜6歳】

著者: ながみー（4歳娘・2歳息子の父／編集長）・最終更新 2026年5月

結論

• 3日以上出ない＋苦しそう → 対処が必要
• 食事改善：食物繊維・水分・乳酸菌
• 運動：散歩・体を動かす遊び
• マッサージ：おへそ周り「の」の字
• 長引く（1週間以上）：小児科で相談

便秘の定義

月齢	便秘の目安
0〜6ヶ月	5日以上出ない
7〜12ヶ月	4日以上出ない
1〜2歳	3日以上出ない
3歳以降	3日以上出ない＋固い・苦しい

ただし 個人差大きい。普段の頻度から大きく外れたら便秘の可能性。

主な原因

0〜6ヶ月

• 母乳/ミルクの量不足
• 水分不足
• 環境の変化

7〜12ヶ月（離乳食開始期）

• 食物繊維不足
• 水分不足
• 食事内容の変化

1〜3歳

• 偏食
• トイトレのストレス
• 水分不足

4〜6歳

• 食物繊維不足
• 運動不足
• トイレを我慢

食事改善

食物繊維を増やす

• 野菜：さつまいも、ブロッコリー、ほうれん草
• 果物：プルーン、りんご、バナナ、キウイ
• 海藻：のり、わかめ
• きのこ：しめじ、エリンギ
• 豆類：納豆、豆腐

水分補給

• 1〜2歳：1日500〜700ml
• 3〜6歳：1日700〜1,000ml
• お茶・水・牛乳（過剰摂取は控える）

乳酸菌

• ヨーグルト
• 乳酸菌飲料
• 納豆（菌類豊富）
• 発酵食品

油分

• オリーブオイル
• ごま油
• 適量で便を柔らかく

マッサージ

「の」の字マッサージ

おへそ周りを 時計回り に「の」の字を書くように。 1日2〜3回、各5分。

足を動かす

仰向けで足を持って自転車漕ぎの動き。 腸の動きを促進。

運動

• 散歩30分
• 公園で走る
• トランポリン
• ジャンプ

体を動かすことで腸も動く。

トイレトレーニングとの関係

関連性

• トイレを我慢→便秘→痛い→怖い→さらに我慢の悪循環
• トイトレのプレッシャーがストレスに

対処

• 焦らず、ゆっくり
• 「出なくてもOK」
• 楽しい雰囲気

詳しくは トイレトレーニング 2〜3歳 で。

便秘薬・浣腸

市販の便秘薬

• 1歳以上：マルツエキスなど（甘くて飲みやすい）
• 小児科で処方される薬：マグミット、酸化マグネシウム等

浣腸

• 1歳以上のイチジク浣腸（市販）
• 苦痛を伴うので最終手段
• 頻繁な使用は避ける

医師相談の上で使用。

受診すべきサイン

必ず受診

• 1週間以上出ない
• 強い腹痛・嘔吐
• 便に血が混じる
• 食欲低下・体重減少
• ぐったり元気ない

様子見でOK

• 3〜5日出ないが機嫌よし
• 食事と水分が取れている
• マッサージで動きあり

月齢別の対処

0〜6ヶ月

• 母乳の量を確認
• ミルクなら濃度・量
• 水分補給（白湯）
• お腹マッサージ

7〜12ヶ月（離乳食期）

• 食物繊維のある離乳食
• 水分補給
• プルーンの果汁
• ヨーグルト

1〜3歳

• 食事メニュー見直し
• 食物繊維豊富な食材
• 水分・乳酸菌
• 運動

4〜6歳

• 朝食をしっかり
• トイレの時間を作る
• 我慢させない環境
• 食物繊維・水分

我が家のリアル

息子1歳半の頃、3〜4日便が出ない日が続いた時期。

対応：

• 朝食にバナナ＋ヨーグルト
• おやつにプルーン
• 水分補給を意識
• 「の」の字マッサージ
• 散歩を増やした

1週間で改善。朝食のバナナ＋ヨーグルト が我が家の鉄板になりました。

まとめ

• 食物繊維・水分・乳酸菌の3点強化
• マッサージ・運動も効果的
• 1週間以上出ない・痛がる場合は受診
• トイトレのプレッシャーに注意

「子供だから大丈夫」と放置せず、適切な対応を。

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本記事は一般的な情報提供であり、医療的アドバイスではありません。長引く便秘・痛みを伴う場合は、必ず小児科にご相談ください。

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