4〜6歳の夕食｜肉そぼろ丼＋3色野菜

鶏そぼろと卵と野菜の3色丼を15分で。

準備物・タイムライン・注意点・オススメポイントの順にまとめました。4〜6歳の活発な時期にぴったりのプランです。気になる項目だけ拾い読みしてもらっても大丈夫です。

15分タイムライン

• 0:00-3:00 鶏ひき肉100gをフライパンで炒める
• 3:00-5:00 醤油大さじ1・砂糖大さじ1・酒大さじ1で味付け
• 5:00-7:00 卵2個に砂糖小さじ1を混ぜ、別のフライパンで炒り卵
• 7:00-10:00 ほうれん草（冷凍）大さじ2を電子レンジで温め、醤油少量で和える
• 10:00-13:00 ご飯150gの上に3色を彩りよく盛る
• 13:00-15:00 紅生姜やのりを少し添えて完成

材料（1人分）

• 温かいご飯 150g
• 鶏ひき肉 100g
• 卵 2個
• ほうれん草（冷凍） 大さじ2
• 醤油 大さじ1＋少量
• 砂糖 大さじ1＋小さじ1
• 酒 大さじ1

費用目安：約220円

子の食べやすさポイント

• 3色の彩りで鬼リピ夕食
• 自分で混ぜる楽しさ、秒で完食
• 栄養バランス完璧

失敗回避＆アレンジ

• そぼろぱさつき → 火を止めてから少量水
• 食べ飽き → コーンや枝豆で4色に
• 残ったら → 翌日のお弁当・三色弁当に

安全注意

• 1歳未満ははちみつNG
• 卵・大豆アレルギーがある場合は代替食材で、アレルギー食材は確認を
• ほうれん草は短く刻んで噛みやすく