食後30分の運動遊びで寝つきを良くする

夕食後30分だけ軽い運動を入れ、体力を使いきって寝つきを改善します。

準備物・タイムライン・注意点・オススメポイントの順にまとめました。4〜6歳の活発な時期にぴったりのプランです。気になる項目だけ拾い読みしてもらっても大丈夫です。

このシーン

19:00〜19:30、夕食後、お風呂までの間。4-6歳になると昼間の保育園や幼稚園で動いてはいるものの、夜になっても元気が有り余って寝つきが悪い子も多いですね。30分だけ家の中で軽く体を動かすと、疲労を消費しきってお風呂後の入眠がスムーズになります。

30分タイムライン

• 0-5分 ユニクロの動ける服に着替える。家具を少し端に寄せる
• 5-15分 親子でジャンプ・スクワット・くまさん歩き。10回ずつ3セット
• 15-25分 ダイソー風船100円でバレーやニトリのソファ島渡り。笑い声が出るレベルで
• 25-30分 クールダウン。床に寝転んでストレッチ

注意点

• 問題1: 興奮しすぎて寝付けない: 終了5分前から必ずクールダウン。床で仰向けになるだけでOK
• 問題2: 階下への騒音: ジャンプ系は軽く、くまさん歩きやヨガポーズ中心に変更
• 問題3: 兄弟げんかになる: 一人ずつ順番にポーズを決める「ルール」で個別競技に

オススメポイント

共働き家庭は平日の外遊びが短くなりがちです。保育園で体は動かしていても、家族と笑いながら体を動かす時間は別物。食後の運動は消化に悪いと言われますが、軽いジャンプ程度なら問題ありません。寝つきが悪いとき、親が「もう寝て」と言うより、体を使わせる方が結果的に早く寝ます。お風呂は運動後にすると汗も流せて一石二鳥です。