半日おこもり昼寝ルーティンプラン120分

用意するもの

• 和光堂グーグーキッチンの離乳食またはミルク200ml
• 「だるまさんが」「いないいないばあ」など絵本2-3冊
• 無印良品のオーガニックコットンブランケット
• スマホでEテレ「シナぷしゅ」BGM（必要なら）

120分タイムライン

• 11:00-11:15 お昼前の軽い遊び。ハイハイや座ってピープルの歯がためなどで遊ぶ
• 11:15-11:45 昼食タイム。和光堂の離乳食またはミルクをゆっくり
• 11:45-12:00 食後のクールダウン。抱っこでトントン、「だるまさんが」を1冊
• 12:00-12:15 寝室へ移動。遮光カーテンを閉めて、おむつ替え
• 12:15-12:30 入眠誘導。抱っこまたは2秒間隔のトントンで寝かしつけ
• 12:30-13:00 お昼寝開始。親は横になるか食器を1回分だけ洗う

つまずき対処

• 寝ない: 無理に寝かさず、一度気分転換で起き上がらせてもOK
• 短時間で起きる: 30分未満で起きる日もあります。もう一度トントンで延長トライ
• 親が先に眠くなる: 無理せず短時間一緒に寝るのも大事。体力回復が優先

ポイント

• お昼寝のルーティンは「毎日似た流れ」が最大のコツです。完璧にタイムライン通りでなくても、順序だけ守ると赤ちゃんが見通しを持てます。親の休憩タイムも兼ねているので、掃除などは後回しでいいんです。自分の体も労わりましょう。