布団でゴロゴロ体操

用意するもの

• 敷布団 or ニトリの厚手プレイマット
• 「アンパンマンたいそう」や「ぞうさん」などお気に入りの童謡
• ユニクロのキッズスウェットなど薄手の服装

15分タイムライン

• 7:00-7:02 布団の上で大の字になって深呼吸3回。「今日は布団体操だよ」と導入。
• 7:02-7:05 手足をぐるぐる10回ずつ回す。動物になりきって「カエルさんジャンプ」「猫伸び」。
• 7:05-7:09 ゴロゴロ転がる。敷布団の端から端（約2m）まで行って戻るを3往復。
• 7:09-7:12 親と向かい合ってタッチ合戦。足裏どうしをくっつけて押し合う。
• 7:12-7:15 クールダウン。抱きしめてぎゅー。「あったかくなったね」で締め。

つまずき対処

• 興奮して起きない: 終盤は歌のテンポを落として自然にクールダウンへ。
• 壁にぶつかる: 布団の位置を調整。壁から50cm以上離す。
• 服が乱れる: 下着・シャツが出てもOK。後で整える。

ポイント

• 寒い日の朝の体温アップに最適
• 布団の上なら転んでも痛くない
• 親子のスキンシップが自然に取れる