夜の寝かしつけから深い眠りまでの120分

入浴後から就寝、そして落ち着くまでの夜ルーティン2時間プランです。

準備物・タイムライン・注意点・オススメポイントの順にまとめました。特に0〜1歳の小さな子と過ごす時間に役立ちます。気になる項目だけ拾い読みしてもらっても大丈夫です。

用意するもの

• ユニクロのベビー前開きパジャマ
• 「おやすみなさい おつきさま」など絵本1-2冊
• しまじろうのおやすみぬいぐるみ
• ピジョンの哺乳瓶またはミルク200ml
• 寝室の照度50ルクス程度の間接照明

120分タイムライン

• 19:00-19:15 お風呂上がり、ピジョンのベビーローションで保湿しパジャマへ
• 19:15-19:30 照明を少しずつ落とし、テレビをオフ
• 19:30-19:50 最後の授乳またはミルク200ml
• 19:50-20:10 寝室へ移動。「おやすみなさい おつきさま」を1冊静かに読む
• 20:10-20:30 2秒間隔のトントンや添い寝で入眠誘導
• 20:30-21:00 眠りに入ったあと、深い眠りに落ちるまで様子を見守る

注意点

• なかなか寝ない: 30分以上寝なかったら一度リビングに戻って気分転換
• 寝たと思ったら起きる: 浅い眠りの段階で動かすと起きやすい。完全に熟睡を待つ
• 夜泣きが始まる: 0-1歳は夜泣きが普通。トントンや抱っこで対応します

オススメポイント

• 夜の寝かしつけは最大の難関の1つですが、毎日似たルーティンを2-3週間続けると赤ちゃんの体内時計が整ってきます。親が焦ると赤ちゃんも緊張するので、「寝るときは寝る、起きるなら起きる」と割り切る余裕を持つと楽になります。