猛暑の家こもり1日（0-1歳）：冷房部屋で水遊び風＆お昼寝

危険な暑さの日に、冷房の効いた部屋で0-1歳と4時間涼しく快適に過ごすプラン。

準備物・タイムライン・注意点・オススメポイントの順にまとめました。特に0〜1歳の小さな子と過ごす時間に役立ちます。気になる項目だけ拾い読みしてもらっても大丈夫です。

持ち物（家にあるもの中心）

• エアコン（冷房26〜28度設定）
• 伊藤園『赤ちゃんの麦茶125ml』110円・和光堂『赤ちゃんの白湯500ml』130円（水分補給）
• オムロン『耳赤外線体温計』4,980円・小林製薬『冷えピタ12枚』550円
• ダイソー『洗面器』330円または小さめのタライ
• ピジョン『お風呂で遊ぼう！水鉄砲』550円（ペットボトルでも可）
• 西松屋『ガーゼバスタオル』799円・着替え肌着3セット
• アイリスオーヤマ『保冷剤Mサイズ』330円（タオルで巻いて使用）

4時間タイムライン（9:00〜13:00想定）

• 9:00-9:45 朝のゆったりタイム。冷房を効かせた部屋で絵本を読みながら水分補給を。
• 9:45-10:30 浴室で水遊び風。タライにぬるま湯を少し張り、赤ちゃんの足だけ浸けてパシャパシャ。熱中症対策にもなります。
• 10:30-11:15 着替えて涼しい部屋でおもちゃ遊び。汗をかいたらこまめに拭いてあげます。
• 11:15-11:45 ランチ準備。離乳食は冷たいもの（ヨーグルト和え・冷ましたおかゆ）も取り入れて。
• 11:45-12:15 食事タイム。食欲がない日は無理せず、水分重視で。
• 12:15-13:00 お昼寝タイム。冷房を効かせつつ、お腹だけタオルケットを。親も隣で必ず休憩を。
• 13:00 起床後は体温チェック。汗をかいていたら着替えて、また白湯で水分補給を。

注意点

• 子が飽きる: 水遊び風が好評ならもう一度取り入れる。保冷剤をタオルで巻いて握らせると新鮮な感触で楽しみます。
• 親が疲れる: 暑さで親も消耗します。冷たい飲み物を常備し、お昼寝中は自分も冷感グッズで涼を。
• 天候急変: 停電時は乳児は特に危険。保冷剤と水を常備、マンションの共用部など涼しい場所の候補を頭に入れておきましょう。

オススメポイント

• 猛暑日は「外に出ない」が正解。熱中症リスクは赤ちゃんの方が高いです。
• 水分補給は授乳＋白湯・麦茶で、普段より多めを意識しましょう。
• 冷房は我慢せず適切に使用を。電気代より命が大事です。
• お風呂は夜に「ぬるめのシャワー」で汗を流すだけでも十分。親子で疲れを残さないことを優先しましょう。