0歳の遊び方 月齢別｜やらなくていいことと、家にあるもので寝転んだまま5分
生後2〜3か月、起きている間ずっと相手をしないと暇なのではと不安になる。検索すると月齢別の遊びが何十個も出てきて、全部やれていない自分に落ち込む。そんな親に向けて、0歳の遊びを「やること」ではなく「やらなくていいこと」から整理しました。結論は、月齢ごとに寝転んだまま5分の遊びを1つ知っていれば足りる、です。月齢の区切りは厚生労働省の乳幼児身体発育調査、安全の注意はこども家庭庁・消費者庁・東京消防庁の公開資料に沿って書いています。
目次9項目
結論：0歳の遊びは、起きて機嫌のいい時間に寝転んだまま5分を1回、多くて1日3回で十分です。首すわり前（〜3か月）は手遊び歌だけ、首がすわったら布ひらひら、寝返りのころにセンサリーバッグかセンサリーボトル、おすわりのころに無限ティッシュ、はいはいが始まったら段ボールトンネルを1つ足す。この順に1つずつ増やせばよく、月齢別のリストを全部こなす必要はありません。おもちゃを買い足す必要もなく、使うのはハンカチ、ジップロック、ペットボトル、ティッシュ箱、段ボールです。
なぜ「やらなくていい」なのか
「0歳の遊び方がわからない」という質問はQ&Aサイトに繰り返し出ています。生後2か月ごろの親が「暇そうで申し訳ない」と書き、支持を集めた回答は遊びを増やす方向ではありませんでした。
「赤ちゃんは暇と思っていない」「おもちゃを買い足す必要はない」「一人でぼーっとする時間も必要」。つまり、親が用意すべきものは思っているより少ない、という答えです。
この記事は、月齢ごとに「できること」を厚生労働省の目安で確かめ、「向く遊びを1つ」と「まだやらなくていいこと」を並べます。厚生労働省の乳幼児身体発育調査で90%以上の子ができるようになる月齢は、首すわりが4〜5か月未満、寝返りが6〜7か月、ひとりすわりとはいはいが9〜10か月、つかまり立ちが11〜12か月です。
首がすわる前の子に、首がすわった後の遊びはまだ要りません。保育所保育指針が乳児の遊びとして挙げるのは「つまむ、つかむ、たたく、引っ張るなど、手や指を使って遊ぶ」「音、形、色、手触りなどに気付き」で、家にある物と親の手で足りる内容です。
月齢別｜できること・向く遊び・まだやらなくていいこと
月齢の区切りは厚生労働省の90%通過月齢で、個人差の幅は大きい時期です。心配が続く場合は乳幼児健診やかかりつけの小児科で相談してください。
| 月齢の目安 | できることの目安（厚労省） | 向く遊び（寝転んだまま5分） | まだやらなくていいこと |
|---|---|---|---|
| 0〜3か月 | 首すわり前 | 手遊び歌・ふれあい遊び（手のひら・足の裏・お腹をこちょこちょ） | おもちゃを渡す、物をつかませる、遊びの時間を決める |
| 4〜5か月 | 首すわり（4〜5か月未満で90%） | 布ひらひら・いないいないばあ、センサリーボトルを横で転がす | 座らせる練習、自分で持てる物を用意する |
| 6〜8か月 | 寝返り（6〜7か月で90%） | センサリーバッグ（親が手を添える）、絵本を胸の上で | 一人遊びを期待する、はいはいを促す遊び |
| 9〜10か月 | ひとりすわり・はいはい（9〜10か月で90%） | 無限ティッシュ、0歳の感触遊び（親は座る） | 立たせる練習、指先を使う細かい遊び |
| 11〜12か月 | つかまり立ち（11〜12か月で90%） | 段ボールトンネル（親は座る）、絵本 | 歩かせる練習（ひとり歩きの目安は1年3〜4か月） |
「向く遊び」は各月齢で新しく足す遊びで、前の月齢の遊びはそのまま続けてかまいません。手遊び歌は3歳まで、布ひらひらは1歳まで、センサリーバッグ・ボトルは2歳まで使えます。
「まだやらなくていいこと」は、上の月齢の目安をまだ迎えていない、という意味です。親の負担を増やしてまで早く始める根拠は、公式の目安にはありません。
使い方の順番（起きている時間の5分×3回）
0歳の1日は授乳と睡眠で区切られるので、時刻ではなく「起きている時間のどこで」を書きます。1回5分、多くて3回。
それ以外は、親が家事をしていて、赤ちゃんが天井や親の動きを見ているだけで足ります。
| いつ | 遊び | 親の姿勢 | ねらい | 終わりの合図 |
|---|---|---|---|---|
| 朝、起きて機嫌のいいとき | 手遊び歌・ふれあい遊び | 寝転んだまま | 体に触れて「おはよう」の合図。準備0分 | 「おしまい」と言って抱き上げる |
| 授乳のあと、しばらくして | 布ひらひら（〜5か月）／センサリーバッグ・センサリーボトル（6か月〜） | 寝転んだまま | 目で追う、手で触る。親は横で見ているだけ | 布や袋を親の後ろに片付ける |
| 夕方、ぐずる前 | 絵本（6か月〜）／それより前は手遊び歌 | 仰向け、絵本を胸の上 | 静かにして、お風呂や寝かしつけに流す | そのまま横になる |
はいはいが始まった子は、授乳のあとの1回を段ボールトンネルか無限ティッシュに替えます。段ボールトンネルは親が座る遊びなので、寝転んだままがつらい日は無限ティッシュにします。
5分で泣き出したり、そっぽを向いたりしたら、そこで終わりで構いません。次の起きている時間に回します。
遊び方カード（準備時間・親の姿勢・安全つき）
各カードの準備の分数と片付けの分数は目安で、家庭により前後します。8つのうち6つは親が寝転んだままで、0歳の感触遊びと段ボールトンネルの2つだけ親が座ります。
手遊び歌・ふれあい遊び
「いっぽんばし」「あたま かた ひざ ポン」。道具ゼロ・準備ゼロ、寝転んだままでもできる。
- 対象
- 2か月〜3歳
- 準備／片付け
- 0分／0分
- 親
- 親は寝転んだまま
- 体力
- 静かに集中・目安5分
使うものなし
- 0歳: 「いっぽんばし こちょこちょ」を手のひら→足の裏→お腹の順に
- 1歳: 「あたま かた ひざ ポン」を親が寝転んだまま、子の体を触って進める
- 2歳〜: 「むすんで ひらいて」で最後の「その手を○○に」を子に決めさせる
飽きたら足で「尺取り虫」（寝転んで両足を伸ばし、子を足の上に乗せて上下）／親の両足でトンネルを作ってくぐらせる
上位記事: 上位記事14本に登場／Q&Aサイト: 知恵袋で「親が疲れない遊び」として推奨（足で尺取り虫）
布ひらひら・いないいないばあ
ガーゼやハンカチを顔の上でひらひら。追視と「ばあ」で笑う、寝転んだままの定番。
- 対象
- 3か月〜1歳
- 準備／片付け
- 0分／0分
- 親
- 親は寝転んだまま
- 体力
- 静かに集中・目安5分
使うものガーゼ・ハンカチ・薄いタオル
- 親は横に寝転び、赤ちゃんの顔の30cmくらい上で布をゆっくり左右に動かす
- 布を自分の顔にかけて「いない いない…ばあ」。3回に1回はテンポを変える
- 布の端を赤ちゃんに握らせて、軽く引っぱりっこ
飽きたら布を赤ちゃんのお腹にふわっと落として「とんだ」／親の足に布をかけて「あしが消えた」
- 掛け物は子どもが払いのけられる軽いものにし、顔にかぶらないようにする（消費者庁）。布を顔に置いたまま離れない。 消費者庁 子ども安全メール Vol.640
上位記事: 0〜1歳向け上位記事9本に登場（布遊び・いないいないばあ）
センサリーバッグ（ジップロック＋保冷剤のジェル）
袋の上から押す・つぶす。汚れない感触遊びの代表。寝転んだままでも渡せる。
- 対象
- 4か月〜2歳
- 準備／片付け
- 約3分／0分
- 親
- 親は寝転んだまま
- 体力
- 静かに集中・目安10分
使うものジップロック（冷凍用の厚手）／保冷剤の中身のジェル、または水＋少しの油／ボタン・ビーズ・目玉シール（あれば）／テープ
- 袋にジェル（保冷剤1個分）と、動かして遊ぶ物を数個入れ、空気を抜いて閉じる
- もう1枚の袋に入れて二重にし、口をテープで留める
- 床に置いて、上から押す・指で中の物を動かす。0歳は親が手を添える
飽きたら床にテープで固定して「窓」にする（はいはい期）／中の目玉シールを「モンスター」にして追いかけっこ
我が家では1歳6か月で約10分。私は隣で夕飯の献立をスマホで考えながら見守れました。袋を1枚だけにしたら少し液漏れしたので、次から二重にしています。
- 袋をかじって破片が出ると窒息のおそれ（こども家庭庁）。二重にしてテープで留め、噛む子は親の目の前だけで。 こども家庭庁 事故防止ハンドブック（窒息・誤飲）
- 子どもの口は直径約4cm。それより小さい物は口に入り誤飲の原因になる（消費者庁）。小さい部品は使わない。 消費者庁 子ども安全メール Vol.544
Instagram: @renamama_asobi 34万再生／@yuri_chiiku 29万再生／YouTube: おりん「ムニムニバッグ」300万回
センサリーボトル（ペットボトル＋水＋ビーズ）
振る・転がす・眺める。一度作れば何か月も使え、静かで汚れない。
- 対象
- 4か月〜2歳
- 準備／片付け
- 約5分／0分
- 親
- 親は寝転んだまま
- 体力
- 静かに集中・目安10分
使うもの小さめのペットボトル／水／ボタン・ビーズ・ストローの切れ端など／食紅や絵の具（あれば）／テープ
- ペットボトルに水を7分目、中に入れる物を数個。色をつけるなら食紅を1滴
- フタを閉め、フタの周りをテープでぐるぐる巻いて開かないようにする
- 寝転んだ子の横で転がす／座れる子は振らせる
飽きたら水の代わりに洗濯のりを入れるとゆっくり落ちる（100均）／2本作って音の違いを聞き比べ
- フタが開くと中の小物を誤飲するおそれ。フタはテープで固定し、緩んだら作り直す。口は直径約4cm（消費者庁）。 消費者庁 子ども安全メール Vol.544
YouTube: ゆか「100均オーロラセンサリーボトル」40万回
0歳の感触遊び（春雨・スポンジ・プチプチ）
ゆでた春雨、濡らしたスポンジ、緩衝材。口に入れても比較的安心な物から、6か月ごろ。
- 対象
- 6か月〜1歳3か月
- 準備／片付け
- 約3分／約3分
- 親
- 親は座ったまま
- 体力
- 静かに集中・目安10分
使うもの春雨（ゆでて冷ます）／食器用スポンジ（新品）／緩衝材のプチプチ／トレー
- 春雨: ゆでて冷まし、トレーに。手でつかむ・にぎる。食紅で色をつけると見た目で喜ぶ
- スポンジ: 濡らして絞る・押す。乾いた物と濡れた物を交互に
- プチプチ: 親が押して「ぱちっ」の音。赤ちゃんは手のひらで押す
飽きたら春雨をジップロックに入れて袋の上から／スポンジを浴槽で
- プチプチの破片や春雨をのどに詰めることがある。窒息は0歳の事故で圧倒的に多い（こども家庭庁）。親が向かい合って、口に入れたらすぐ出す。 こども家庭庁 事故防止ハンドブック（窒息・誤飲）
- 0歳の誤飲・窒息はお菓子の「包み・袋」が多く、9か月がピーク（東京消防庁）。袋類は親が持ち、顔にかぶらないようにする。 東京消防庁「乳幼児の窒息や誤飲に注意！」
Instagram: @kidsgardenwakaba 色つき春雨 12.3万再生／上位記事: 0歳向け上位記事6本（プチプチ）
無限ティッシュ（ティッシュ箱＋ハンカチ）
引っぱっても引っぱっても出てくる。ティッシュを全部出したい1歳の欲求を安全に消化。
- 対象
- 6か月〜1歳6か月
- 準備／片付け
- 約3分／約1分
- 親
- 親は寝転んだまま
- 体力
- 静かに集中・目安10分
使うもの空のティッシュ箱／ハンカチ・ガーゼ・靴下など布5〜8枚
- 布の端と端を軽く結んで1本につなぐ
- ティッシュ箱の取り出し口から端を少し出して、残りを箱に詰める
- 渡して、出し切ったら親が詰め直す。3回目からは子が詰めようとするので待つ
飽きたら布の代わりにスカーフを使うと長く伸びて盛り上がる／ペットボトルの口からリボンを引く「無限リボン」
- ひもや布が首に巻きつかない長さ（1本30cm以内）にして、結び目でつなぐ。 こども家庭庁 事故防止ハンドブック（窒息・誤飲）
Instagram: 「#無限ティッシュ」の家庭アカウント投稿多数／@choko_asobi 3万再生／YouTube: りぃ「無限リボン」2.8万回
段ボールトンネル・ハウス
段ボール箱の底を抜いてつなぐだけでトンネル。ハイハイ期から3歳まで使い方が変わる。
- 対象
- 8か月〜3歳6か月
- 準備／片付け
- 約5分／約2分
- 親
- 親は座ったまま
- 体力
- ほどよく動く・目安15分
使うもの段ボール箱 2〜3個／ガムテープ／カッター（親用）
- 箱の底と上を開けて筒にし、2〜3個をテープでつなぐ。切り口はテープで覆う
- はいはい期: 親が反対側から顔を出して呼ぶ
- 2歳〜: 箱1個に窓を開けて「おうち」。中で絵本・ぬいぐるみ
飽きたら箱に入って親が引っぱる「電車」／箱の側面に絵を描く（クレヨン持ち込み）／箱をつぶして「坂」にして車を転がす
- 切り口で手を切らないようテープで覆う。上に登る子は箱がつぶれて転倒するので、ハウスは登らせない（転落・転倒はこども家庭庁）。 こども家庭庁 事故防止ハンドブック（転落・転倒）
上位記事: 上位記事14本／Instagram: @niconico_mamasta 段ボールスマホ 27.6万再生ほか
絵本（親は寝転んだまま）・タッチストーリー
親が寝転び、子を隣に。読むのがつらい日は「子どもが主役のお話」を小声でささやくだけ。
- 対象
- 6か月〜6歳
- 準備／片付け
- 0分／0分
- 親
- 親は寝転んだまま
- 体力
- 静かに集中・目安10分
使うもの絵本
- 親が仰向けに寝転び、絵本を胸の上に。子は隣か親の上に
- 疲れている日は文字を読まず「これなに？」だけで進める
- タッチストーリー: 「○○ちゃんが公園に行きました」と子の名前で作り話。背中を指でなぞりながら
飽きたら子に読んでもらう（覚えている本）／図書館で借りて中身を入れ替える（Q&Aで最多の対処）
Q&Aサイト: 知恵袋の回答で最多（9件）。「親の負担が少ない遊び」として／上位記事: 上位記事12本／「疲れさせる」上位で「寝ながら可」と明記
対象月齢は厚生労働省「乳幼児身体発育調査」の90%通過月齢と母子健康手帳の目安、安全注意は消費者庁・こども家庭庁・日本小児科学会などの公開資料に基づいています（2026年9月確認）。準備・片付けの分数は目安で、家庭により前後します。
状況別の選び方
| 状況 | 1つ目 | 2つ目 |
|---|---|---|
| 親が寝不足で横になっていたい | 手遊び歌（足の裏をこちょこちょ） | 絵本（読まずに「これなに？」だけ） |
| 上の子を見ながら、赤ちゃんにも何かしたい | センサリーボトル（転がすだけ） | 布ひらひら |
| 5分だけ、赤ちゃんが自分で手を動かす時間がほしい | センサリーバッグ | 無限ティッシュ（おすわり以降） |
| 今日は体を動かせたい（はいはい以降） | 段ボールトンネル | センサリーバッグを床にテープで貼って「窓」に |
| 雨で外に出られず、いつもと違うことをしたい | 0歳の感触遊び（春雨・スポンジ） | センサリーボトルを2本作って音の違い |
| 首すわり前で、何をすればいいかわからない | 手遊び歌 | （2つ目は要りません） |
センサリーバッグとボトルは、余裕のある日に作って置いておけば、しんどい日の準備が0分になります。
やらなくていいこと
親の負担を減らすほうが、遊びは続きます。根拠とあわせて並べます。
- 起きている間ずっと相手をしなくていい。 Q&Aで支持されたのは「赤ちゃんは暇と思っていない」「一人でぼーっとする時間も必要」でした。遊びは1回5分、多くて3回。それ以外は親が近くで家事をしているだけで足ります。
- 月齢別のリストを全部やらなくていい。 各月齢で新しく足す遊びは1つです。前の月齢の遊びを続けるだけで、月齢ごとの目安（厚労省）はカバーされています。
- おもちゃを買い足さなくていい。 Q&Aの回答は「買い足し不要」で一致しています。保育所保育指針が乳児の遊びに挙げる「つまむ、つかむ、たたく、引っ張る」「手触りなどに気付き」は、ハンカチ、ジップロック、ペットボトル、ティッシュ箱、段ボール、絵本で足ります。
- 発達を早めなくていい。 首すわりからつかまり立ちまでの目安（厚労省）には幅があり、「まだやらなくていいこと」の列は、その目安を待ってよい、という意味です。
- 一人遊びを期待しなくていい。 0歳の遊びは親が横で見ている前提で、センサリーバッグは「0歳は親が手を添える」がカードの手順です。一人で長くもつ遊びは1歳以降に回します。
- 動画で遊ばせなくていい。 日本小児科医会の提言は「2歳までのテレビ・ビデオ視聴は控えましょう」としています。0歳の遊びに動画は要りません。
- 毎日新しい遊びを用意しなくていい。 各カードの「飽きたら」は、同じ物の遊び方を変える案です。
- 自分を責めなくていい。 今日、手遊び歌を1回したなら、首すわり前の分はやり切っています。
泣きやまない、寝つきが悪いなどが何日も続く場合は、遊びの問題ではないことが多いので、小児科に相談してください。
安全に遊ぶために
この記事の遊びに関係する公式の注意だけを挙げます。
- 窒息は0歳に集中しています。 「「窒息」は、0歳で圧倒的に多く発生」（こども家庭庁 連絡会議資料 2022-03-23）。すべての遊びは、親が横で見ている前提です。
- 包み・袋は9か月がピークです。 「0歳児は菓子の包みなどの「包み・袋」や「たばこ」が多く」「9か月が最も多く」（東京消防庁）。包装フィルムの破片は「誤飲・誤えんして、窒息することがあります」（こども家庭庁 事故防止ハンドブック）。センサリーバッグは二重にしてテープで留め、噛む子は親の目の前だけで遊びます。
- 口に入る大きさの物を使わない。 「子どもの口の大きさは直径約4cm。これより小さいものは子どもの口の中に入り、誤飲の原因になる可能性があります」（消費者庁 子ども安全メール Vol.544）。ビーズやボタンはボトルや袋の中にだけ入れ、センサリーボトルのフタはテープで固定します。
- 布を顔にかぶせたまま離れない。 「掛布団は、子どもが払いのけられる軽いものを使用し、顔にかぶらないように」（消費者庁 Vol.640）。布ひらひらは親の顔に布をかける遊びで、赤ちゃんの顔には置きません。
- 万一のとき。 「声を出せない、苦しそうな呼吸、顔色が急に青くなるなど窒息が疑われる変化が現れた場合は、すぐに背中を叩く「背部叩打法」などの応急処置」（消費者庁 Vol.566）。感触遊びの春雨やプチプチは、口に入れたらすぐ出します。
出典
- 出典：こども家庭庁 関係府省庁連絡会議資料（2022-03-23）
- 出典：東京消防庁「乳幼児の窒息や誤飲に注意！」
- 出典：こども家庭庁 事故防止ハンドブック（窒息・誤飲）
- 出典：消費者庁 子ども安全メール Vol.544（子どもの口の大きさ）
- 出典：消費者庁 子ども安全メール Vol.640（就寝時の窒息）
- 出典：消費者庁 子ども安全メール Vol.566（窒息時の応急処置）
- 出典：厚生労働省「平成22年乳幼児身体発育調査」（首すわり・寝返り・ひとりすわり・はいはい・つかまり立ち・ひとり歩きの90%通過月齢）
- 出典：こども家庭庁 母子健康手帳 府令様式（令和8年4月施行）
- 出典：厚生労働省 保育所保育指針
- 出典：Yahoo!知恵袋ほかQ&Aサイトの質問・回答（2026年9月時点で確認。本文中で「Q&Aサイトの回答」と示した箇所）
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※本記事は2026年9月時点で、消費者庁・こども家庭庁・日本小児科学会などの公開資料を確認して作成しています。月齢の目安は厚生労働省「乳幼児身体発育調査」と母子健康手帳に基づきます。
準備・片付けの時間は目安で、家庭により前後します。
よくある質問
0歳の遊び方がわからない。何をすればいい？
A. 月齢ごとに寝転んだまま5分の遊びを1つ知っていれば足ります。首すわり前は手遊び歌、首がすわったら布ひらひら、寝返りのころにセンサリーバッグ、おすわりのころに無限ティッシュ、はいはいが始まったら段ボールトンネル、の順です。
生後3か月の遊び方は？
A. 首すわりの目安は4〜5か月未満（厚労省）なので、3か月はまだ手遊び歌が中心です。手のひら、足の裏、お腹の順に「いっぽんばし こちょこちょ」をして、5分で終わります。おもちゃを用意する必要はありません。
生後6か月、家での遊びは何がある？
A. 寝転んだままのセンサリーバッグ（親が手を添える）、センサリーボトルを横で転がす、絵本を親の胸の上で見る、の3つで足ります。雨の日は、ゆでた春雨や濡らしたスポンジの感触遊びを親が向かい合って座ってやります。
赤ちゃんを一人でぼーっとさせておくのは放置？
A. Q&Aで支持された回答は「赤ちゃんは暇と思っていない」「一人でぼーっとする時間も必要」でした。親が近くで家事をしていて、赤ちゃんが親の動きを見ている時間は、放置ではありません。
0歳におもちゃは買わなくていい？
A. Q&Aの回答は「買い足し不要」で一致していて、この記事で使うのもハンカチ、ジップロック、ペットボトル、ティッシュ箱と布、段ボール、絵本だけです。買うなら、口に入る大きさ（直径約4cm未満・消費者庁）の部品がない物を選びます。
